La diminution de la résistance de l’os en est la responsable… et fractures s’en suivent.
Alimentation déséquilibrée, pauvre en calcium, vitamine D et protéines depuis l’adolescence, favorisent son apparition.
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Buvez : au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et particulièrement des eaux riches en calcium,
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Consommez au moins quatre produits laitiers chaque jour afin de couvrir vos besoins en calcium qui passent de 900 mg/jour à 1 200 mg/jour à 55 ans pour les femmes et après 65 ans pour les hommes,
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Choisissez des aliments riches en phosphore et vitamine D (œufs, beurre et poissons gras)
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Consultez votre médecin pour vérifier votre densité osseuse, ou pour suivre un traitement médicamenteux adapté, si nécessaire,
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Si vous fumez, essayez d’arrêter car le tabac est néfaste pour vos os.
Les habitudes de petits plats sont bien ancrées ! Pourtant l’alimentation doit rester diversifiée pour multiplier les sources de nutriments essentiels.
Préparez certains plats sous forme mixée, émiettée ou encore sous forme de purée, de soupe… si, avec l’âge, ils paraissent difficiles à mastiquer.
Et pour maintenir un poids de forme et des muscles résistants, continuez l’activité physique quotidienne : jardinage, marche…
Pour en savoir plus, cliquez ici.
Pour vous aider, voici quelques exemples de menus :
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Mon déjeuner chez Sodexo |
Mon dîner à la maison |
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Déjeuner léger Melon 100 g de bifteck grillé 250 g de brocolis 1 yaourt nature 150 g de fraises
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Dîner plaisir 150 g de carottes râpées vinaigrette 1 galette complète Salade verte Entremets vanille |
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Déjeuner équilibré 100 g de betteraves vinaigrette 1 escalope de dinde grillée 200 g de poêlée de légumes 1 portion de Cantal 1 pomme
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Dîner équilibré ½ pamplemousse Omelette (2 œufs) Pâtes / choux de Bruxelles 1 fromage blanc 1 poire bien cuite |
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Déjeuner copieux 100 g de tomates vinaigrette 125 g de bœuf bourguignon Pommes de terre 2 petits suisses 1 compote pomme / pêche
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Dîner léger 100 g de salade de feuilles de chêne 125 g de filet de colin 250 g d’épinards à la crème allégée 1 yaourt 2 abricots
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Plus d’informations sur le site « Bien manger pour mieux vivre »
En pratique : pensez aux repas personnalisés à domicile avec Saveurs et Vie.
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