Bouffées de chaleur, kilos superflus qui s’accrochent… ? Ne vous découragez pas !
Votre médecin peut également vous éclairer avec des traitements substitutifs adaptés.
Commencez par limiter la prise de poids en adoptant des habitudes alimentaires saines: évitez les sauces trop riches, limitez les produits à base de lait et de crème entière, préférez les allégés.
Attention aux boissons alcoolisées et sodas !
Consommez des fruits et des légumes à volonté, mettez des féculents au menu (pommes de terre, riz, pâtes, semoule, légumes secs et pain complet) pour 100% d’énergie et 0% de sensation de faim.
Et parce que la perte musculaire s’intensifie au moment de la ménopause, n’hésitez pas un instant à faire du sport ! Au pas de course, faites le tour des boutiques avec une amie, devenez une adepte des longues promenades… et une véritable activité physique (natation, vélo, gym…) au moins une fois par semaine est recommandée!
Plus que jamais, entretenez vos os pour éviter l’apparition de l’ostéoporose, fragilité du squelette due à une diminution de la masse osseuse. Calcium, constituant principal de l'os, et vitamine D, qui facilite l'absorption et la fixation du calcium, sont donc à puiser dans les produits laitiers, 3 à 4 par jour idéalement.
Pour en savoir plus, cliquez ici.
Pour vous aider, voici quelques exemples de menus :
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Mon déjeuner chez Sodexo |
Mon dîner à la maison |
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Déjeuner léger Melon 100 g de bifteck grillé 250 g de brocolis 1 yaourt nature 150 g de fraises
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Dîner plaisir 150 g de carottes râpées vinaigrette 1 galette complète Quelques feuilles de salade verte Riz au lait aux raisins |
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Déjeuner équilibré 100 g de betteraves vinaigrette 1 escalope de dinde grillée Pâtes (6 cuillères à soupe de pâtes) 1 portion de Brie 1 pomme
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Dîner équilibré ½ pamplemousse Salade de tomates, poivrons, riz (4 cuillères à soupe de riz) et thon 1 fromage blanc 1 poire bien cuite |
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Déjeuner copieux 100 g de tomates vinaigrette 125 g de bœuf bourguignon 3 Pommes de terre 2 petits suisses 1 compote pomme / ananas
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Dîner léger Salade de feuilles de chêne 125 g de filet de colin 250 g de poêlée de légumes 1 yaourt 2 abricots
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Plus d’informations sur le site « Bien manger pour mieux vivre »
En pratique : pensez aux repas personnalisés à domicile avec Saveurs et Vie.
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