En effet, l’allaitement favorise déjà la perte de poids.
L’allaitement ne nécessite pas le suivi d’une alimentation particulière. Veillez cependant à couvrir les besoins spécifiques pour la production de lait pendant cette période :
- Buvez 2 à 3 litres de boissons par jour, essentiellement sous forme d’eau.
- Continuez à consommer 3 à 4 produits laitiers par jour, sources de protéines et de calcium, pour la croissance de votre enfant. Les fromages au lait cru, contre-indiqués lors de la grossesse peuvent à nouveau être consommés lors de la phase d’allaitement.
- Consommez de la viande, du poisson et des œufs, sources de fer, important pour la synthèse des globules rouges. En ce qui concerne le bébé, ses besoins en fer sont couverts par ses propres réserves et le fer contenu dans votre lait.
- Variez les sources de matières grasses (beurre et huiles végétales). Consommez des poissons gras, riches en oméga 3, pour favoriser le développement cérébral de votre enfant.
- Continuez à consommer des aliments riches en iode (poissons, moules, crustacés cuits, produits laitiers et œufs) car cet oligoélément transféré dans le lait maternel est utile au bon développement du cerveau du nouveau-né.
Evitez également de consommer des boissons alcoolisées qui nuisent à la santé de votre enfant. De même, les produits du tabac passent dans le lait maternel. Evitez donc de fumer pendant toute la durée de l’allaitement.
De plus, certains légumes à « goût fort » (choux, oignons, asperges…) et épices sont à éviter car ils influencent le parfum du lait.
Surtout n’oubliez pas : prenez soin de vous, reposez-vous !
Et en ce qui concerne la reprise de l’activité physique, prenez votre temps : elle ne doit pas débuter avant environ 6 semaines après l’accouchement et doit être progressive et accompagnée d’une rééducation périnéale.
Pour vous aider, voici quelques exemples de menus :
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Mon déjeuner chez Sodexo |
Mon dîner à la maison |
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Déjeuner léger Melon 150 g de bifteck grillé 250 g d’haricots verts persillés 1 yaourt nature 150 g de fraises |
Dîner plaisir 150 g de carottes râpées vinaigrette 1 galette complète Quelques feuilles de salade verte Riz au lait aux raisins |
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Déjeuner équilibré 100 g de betteraves vinaigrette 1 escalope de dinde grillée Pâtes à la sauce tomate (6 cuillères à soupe de pâtes) 1 portion de brie 1 banane
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Dîner équilibré ½ pamplemousse 200 g d’endives au jambon Quelques feuilles de salade verte vinaigrette 1 fromage blanc 1 poire bien cuite |
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Déjeuner copieux 100 g de tomates vinaigrette 300 g de couscous 1/8 de camembert 1 verre de pêche sur lit de faisselle et muesli
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Dîner léger 100 g de salade de feuilles de chêne 125 g de saumon au four 250 g de poêlée de légumes 1 yaourt 1 compote pomme / framboise |
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