Je veux garder la ligne
Détectez plutôt les erreurs simples à corriger pour retrouver la ligne tout en douceur et durablement.
Jetez donc un œil sur les conseils donnés dans votre profil nutritionnel.
Des apports caloriques réduits certes, mais surtout une alimentation savoureuse, variée et équilibrée : conservez d’abord la même alimentation, celle qui vous fait plaisir, mais réduisez les « doses ». Rien ne remplace le goût d’une excellente tranche de pain complet avec du beurre, veillez simplement à n’étaler qu’une petite noisette de beurre. Cuisiner au lieu d’ouvrir l’opercule d’un plat tout préparé permet aussi de connaître parfaitement la composition de vos menus : maîtrise des apports en matières grasses assurée !
Une autre solution consiste à remplacer les produits gras par des allégés à condition de ne pas doubler les doses bien sûr ! Privilégiez donc crèmes, fromages et beurres allégés, lait écrémé, yaourts 0 %, sodas light, compotes et jus de fruits sans sucre.
Augmentez votre activité physique !
C’est mathématique : si vous vous dépensez plus, vous perdez du poids !
Impossible dites-vous ? Marcher en allant acheter du pain ou en allant chercher vos enfants à l’école, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, se promener le week-end…Plutôt facile, vous ne trouvez pas ?
Pour les plus courageux, pratiquez régulièrement une activité sportive : randonnée, natation, gymnastique douce…
Prévenez les fringales
Limitez gâteaux et chocolat dans vos placards ! Mieux vaut prévoir une pause goûter équilibrée, alliant plaisir et légèreté !
Toujours avoir chez vous fruits, yaourts ou fromages blancs à 0 %, en cas de petit creux.
Pour en savoir plus, cliquez ici
Pour vous aider, voici quelques exemples de menus :
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Mon déjeuner chez Sodexo |
Mon dîner à la maison |
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Déjeuner léger Melon 125 g de filet mignon de porc 200 g d’haricots verts 1 yaourt nature 150 g de fraises
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Dîner plaisir Salade de pâtes à la provençale (6 cuillères à soupe de pâtes) 1/8 de camembert 100 g de gratin de fruits rouges |
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Déjeuner équilibré 100g de taboulé 1 escalope de dinde grillée Riz (4 cuillères a soupe) et brocolis 30 g de fromage allégé 1 pomme
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Dîner équilibré ½ pamplemousse Omelette (2 œufs) Ratatouille Un fromage blanc Emincé de poire à la menthe |
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Déjeuner copieux 100 g de tomates vinaigrette 300 g de chili con carne Une tranche fine de Comté 2 abricots
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Dîner léger Salade de feuilles de chêne Filet de colin 200 g d’épinards à la crème allégée 1 yaourt1 verre de pêches sur lit de faisselle et muesli |
Plus d’informations sur le site « Bien manger pour mieux vivre »
En pratique : pensez aux repas personnalisés à domicile avec Saveurs et Vie.
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