Plus souvent assis devant un ordinateur que debout : vous êtes sédentaire.
Vos besoins pour la journée sont alors d’environ 2500 kcal.
L’alimentation s’équilibre sur une journée, voire une semaine. Le soir ? Optez pour un dîner un peu moins copieux.
-
1 source de féculents à chaque repas : en entrée (taboulé, salade de pommes de terre…), ou en accompagnement (riz, semoule…), en plat principal (pâtes bolognaise, pizzas, quiches…), en dessert (gâteau de semoule ou de riz) ou sous forme de pain. Une bonne répartition journalière pourrait être 200g de féculent au déjeuner et 2 tranches de pain.
-
1 portion de viande ou volaille ( 100 g) ou poisson (150 g) ou œuf (2 œufs) à 1 repas, et une demi-portion en complément à l’autre repas (1 tranche de jambon, 50 g de lardons, 1 œuf…).
-
1 crudité (fruit ou légume) minimum par repas
-
1 légume cuit, au moins 1 à chaque repas, en accompagnement de votre plat
-
1 produit laitier par repas
Pour en savoir plus, cliquez ici
Pour vous aider, voici quelques exemples de menus :
|
Mon déjeuner chez Sodexo |
Mon dîner à la maison |
|
Déjeuner léger 150 g de carottes râpées aux noix 2 tranches de rôti de porc 250 g de poivrons braisés à la tomate 1/8 de camembert 150g d'ananas au coulis de fruits rouges |
Dîner plaisir Radis beurre (15 unités) 250 g de risotto aux moules (8 cuillères à soupe) 1 crème vanille 1 compote pomme caramel |
|
Déjeuner équilibré Avocat aux crevettes Tajine d’agneau aux abricots et carottes (300 g) 1 tranche de comté Cerises (15 unités) |
Dîner équilibré Feuille de vignes farcies 1 tranche de thon à la Provençale et blé (6 cuillères à soupe) 1 yaourt 1 poire pochée au vin |
|
Déjeuner copieux 150 g de courgettes râpées 1 cuisse de canard 4 pommes de terre sautées 1 fromage blanc 1 part de fondant au chocolat |
Dîner léger 100 g de salade de haricots verts et champignons 100 g de lapin 200 g d'aubergines 1 portion de fromage à tartiner aux herbes 1 velouté de pêches aux amandes
|
Plus d’informations sur le site « Bien manger pour mieux vivre »
En pratique : pensez aux repas personnalisés à domicile avec Saveurs et Vie.
Imprimer
Envoyer à un ami 
Tous les articles de cette rubrique :