Et pourtant la qualité du sommeil est très importante car elle permet de régénérer notre organisme et a un impact positif sur notre santé et notre bien-être.
Voici donc quelques trucs et astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil, qui occupe tout de même près d’un tiers de notre temps, pour maintenir une forme olympique !
Les 10 trucs et astuces pour un sommeil réussi
1- J’adopte un rythme régulier
Dans la mesure du possible, il faut essayer de se coucher et de se lever à heures régulières. Et dans tous les cas, dès les premiers signes de fatigue, au lit !
2- Je choisis bien mon matelas
Le choix d’un bon matelas est essentiel. Lorsque vous changez de literie, il est impératif de la tester avant de l’acheter. En effet, la fermeté du matelas va dépendre de votre poids. Un petit test simple à réaliser : allongez-vous sur le dos, si vous passez facilement la main entre vos reins et le matelas, c’est que le matelas est trop ferme. Et si vous dormez à deux, optez dans la mesure du possible pour un matelas extra large pour avoir suffisamment de place qui facilite le sommeil. Dans tous les cas, demandez conseil à un vendeur.
3- J’aère !
Pour renouveler l’air de votre chambre, aérez celle-ci tous les jours pendant au moins 15 minutes et le matin de préférence car c’est un des moments de la journée où l’air est le moins pollué.
4- Obscurité totale
Le sommeil est facilité dans une pièce ou le noir est total. Fermez donc systématiquement les volets, ou le cas échéant, prévoyez la pose de rideaux occultants afin d’éviter d’être réveillé par la lumière extérieure.
5- Une température moyenne et constante
Que ce soit en hiver ou en été, 18- 20°C est la température idéale pour une chambre. Préférez donc l’utilisation d’un duvet supplémentaire en hiver plutôt que d’augmenter le thermostat du chauffage. A l’inverse, en fortes périodes de chaleur, n’hésitez pas à bien aérer pour rafraichir la pièce.
6- Pas de sport avant le coucher
Le sport contribue à une bonne qualité du sommeil et permet de lutter contre l’insomnie, cependant les activités physiques intenses sont à éviter en fin de soirée. Préférez des activités calmes (lecture…) au moins 30 minutes avant de vous coucher pout favoriser l’endormissement.
7- Je dîne léger !
Un repas équilibré et léger le soir favorise le sommeil. Privilégiez donc les légumes aux féculents et limitez les plats gras (croque-monsieur, pizzas…) et les produits excitants (thé, café, cola, tabac, alcool…).
8- Je m’hydrate !
Hydratez votre organisme en buvant un grand verre d’eau ou une infusion avant d’aller vous coucher. La verveine, par exemple, a un impact positif sur le sommeil en favorisant la digestion.
9- Je prends une douche
La température de notre corps diminue en soirée pour favoriser l'endormissement. A l’inverse, elle réaugmente le matin au moment du réveil. Une douche, plutôt chaude le matin et fraîche le soir permettra donc de favoriser ces mouvements de température.
10- Pas de télévision au lit !
Regarder la télévision au lit a tendance à perturber l’endormissement. Evitez donc les téléviseurs dans les chambres.
Imprimer
Envoyer à un ami 
Tous les articles de cette rubrique :